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7 Minutes Senior

Vos routines douces pour bouger à votre rythme.

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7 minutes seulement

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Mouvements tout doux

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Suivi sur 14 jours

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Conseils de sécurité

🌅

Arthrose au réveil

⏱️ 7 minutes 🔢 7 étapes 🪑 Assis ou debout

Une routine douce pour réveiller votre corps en douceur, sans jamais forcer.

1 Respiration calme

2 Réveil des chevilles

3 Réveil doux des genoux

4 Ouverture des mains

5 Réveil doux du dos

6 Marche lente sur place

7 Retour au calme

🌟

Bravo !

Vous avez terminé votre routine du jour.
Prenez un instant pour souffler…

Comment vous sentez-vous après la routine ?

📅

Suivi 14 jours

Cochez chaque jour où vous avez fait votre routine.

0 / 14 jours complétés

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Conseils de sécurité

⚠️ Important :
Ne forcez jamais. Arrêtez en cas de douleur vive, malaise ou sensation d'instabilité. Cette application ne remplace pas un avis médical. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.

Ces exercices sont doux et adaptés, mais chaque personne est différente. Écoutez toujours votre corps et faites ce qui est possible pour vous ce jour-là.

Avant de commencer

Installez-vous dans un endroit stable et dégagé.
Portez des vêtements confortables. Gardez des chaussures stables si vous faites la routine debout.
Ayez une chaise ou une table à portée de main comme support.
Buvez un peu d'eau si besoin.

Pendant les exercices

Respectez votre rythme. Lentement, c'est très bien.
Respirez régulièrement, ne bloquez pas votre souffle.
En cas de vertige, asseyez-vous immédiatement.
Adaptez chaque mouvement à vos capacités du moment. Chaque jour est différent, et c'est tout à fait normal.
Il est toujours normal d'en faire moins certains jours.

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Mes livres

Des livres soigneusement sélectionnés pour accompagner les seniors dans leur quotidien.

Arthrose du genou après 60 ans